Tập thể dục từ lâu đã được biết đến như một trong những cách đơn giản để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thế nhưng, giữa nhịp sống hiện đại, không ít người trẻ lại rơi vào tình trạng “biết là tốt nhưng… để mai tính”.

Công việc, học tập, thời gian dành cho điện thoại hay đơn giản là cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài khiến việc vận động thường xuyên bị xếp sau nhiều ưu tiên khác.

Tình trạng giới trẻ lười tập thể dục không hẳn xuất phát từ việc thiếu kiến thức về sức khỏe. Vấn đề đôi khi nằm ở tâm lý, thói quen sinh hoạt và cách chúng ta nhìn nhận việc tập luyện. Vậy điều gì khiến người trẻ “ngại” vận động và làm sao để việc tập thể dục trở nên dễ bắt đầu hơn?

Vì sao giới trẻ lười tập thể dục?

Bận rộn với học tập và công việc

“Không có thời gian” có lẽ là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người trẻ trì hoãn việc tập luyện.

Một ngày có thể bắt đầu bằng việc học hoặc làm việc, tiếp nối bằng những cuộc họp, deadline, bài tập và các hoạt động cá nhân. Khi kết thúc ngày, nhiều người chỉ muốn nghỉ ngơi, xem phim hoặc lướt mạng xã hội thay vì dành thêm thời gian cho thể thao.

Tuy nhiên, vấn đề đôi khi không hoàn toàn nằm ở việc thiếu thời gian mà ở cách chúng ta phân bổ thời gian. Không phải ai cũng cần một tiếng đến phòng gym. Một buổi đi bộ 15 – 20 phút hoặc vài động tác giãn cơ sau nhiều giờ ngồi làm việc cũng là những cách để đưa vận động vào lịch trình hằng ngày.

Thói quen ngồi nhiều và sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại, laptop và các thiết bị điện tử giúp việc học tập, làm việc và giải trí trở nên thuận tiện hơn. Nhưng mặt trái là chúng khiến chúng ta có thể ngồi yên trong thời gian dài.

Một ngày của nhiều người trẻ có thể diễn ra theo công thức: ngồi trước máy tính khi làm việc, ngồi học, ngồi ăn và tiếp tục nằm hoặc ngồi sử dụng điện thoại khi về nhà.

Khi lối sống ít vận động dần trở thành thói quen, việc đứng dậy tập luyện đôi khi lại tạo cảm giác “khó bắt đầu”. Đây cũng là một trong những lý do khiến giới trẻ lười tập thể dục dù hiểu rõ lợi ích của vận động.

Nghĩ rằng tập thể dục phải thật “nặng”

Một hiểu lầm khá phổ biến là muốn tập thể dục hiệu quả thì phải chạy bộ thật lâu, tập gym cường độ cao hoặc thực hiện những bài tập khó.

Suy nghĩ này dễ tạo áp lực cho người mới bắt đầu. Chỉ cần tưởng tượng đến việc phải tập nặng, đổ nhiều mồ hôi hay đau cơ, bạn đã có thể cảm thấy… ngại trước khi thực sự bắt đầu.

Thực tế, vận động có rất nhiều hình thức. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, yoga, nhảy theo nhạc hay chơi cầu lông đều có thể trở thành lựa chọn phù hợp tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người.

Thiếu động lực để duy trì

Bắt đầu thay đổi giới trẻ lười tập thể dục có thể không quá khó. Khó hơn là duy trì nó trong nhiều tuần, nhiều tháng.

Một số người đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu như tập mỗi ngày, giảm cân thật nhanh hoặc phải đạt một mốc thành tích nhất định. Khi không đạt được mục tiêu, họ dễ thất vọng và bỏ cuộc.

Thay vì tập trung vào kết quả tức thời, hãy xem vận động như một thói quen chăm sóc cơ thể. Một lịch tập vừa sức nhưng duy trì đều đặn thường thực tế hơn việc cố gắng quá mức rồi nhanh chóng chán nản.

Lười vận động ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống người trẻ?

Một lối sống ít vận động kéo dài đồng nghĩa với việc cơ thể có ít cơ hội hoạt động hơn. Người trẻ có thể dễ cảm thấy uể oải, kém linh hoạt hoặc khó duy trì thể lực tốt.

Không chỉ thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là một lý do để chúng ta dành thời gian vận động. Tập luyện phù hợp có thể tạo ra khoảng nghỉ khỏi màn hình, công việc và những áp lực thường ngày.

Đặc biệt với nữ giới, chăm sóc sức khỏe không chỉ nằm ở việc quan tâm đến ngoại hình. Một lối sống cân bằng với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ, vận động phù hợp và chú ý đến những thay đổi của cơ thể cũng là cách yêu thương bản thân từ những điều nhỏ nhất.

Làm thế nào để thoát lười và bắt đầu tập thể dục?

Chọn môn thể thao khiến bản thân hứng thú

Không có một bài tập phù hợp với tất cả mọi người. Có người thích chạy bộ, người thích yoga, người lại thích nhảy hoặc chơi thể thao cùng bạn bè.

Hãy thử nhiều hình thức khác nhau để tìm ra hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Khi tập luyện trở thành khoảng thời gian giải trí thay vì một nghĩa vụ, bạn sẽ dễ duy trì hơn.

Tận dụng khoảng thời gian trống

Không có một tiếng rảnh không có nghĩa là bạn không thể vận động.

Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn thay vì sử dụng phương tiện cho những quãng đường gần, chọn cầu thang khi phù hợp, đứng lên đi lại sau một thời gian ngồi lâu hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ trong giờ nghỉ.

Những thay đổi nhỏ này giúp giảm thời gian ngồi liên tục và tạo thêm cơ hội vận động trong ngày.

Yêu thương bản thân bằng cách vận động mỗi ngày

Giới trẻ lười tập thể dục là một vấn đề có thể thay đổi nếu chúng ta bắt đầu nhìn nhận việc vận động theo cách nhẹ nhàng hơn.

Bạn không nhất thiết phải sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, dành hàng giờ trong phòng gym mới được xem là sống năng động. Chăm sóc bản thân cũng giống như xây dựng một thói quen tốt. Hãy bắt đầu từ một điều nhỏ, duy trì đều đặn và lắng nghe cơ thể trong suốt hành trình.