Những ngày trước và trong kỳ kinh, cơ thể có thể xuất hiện nhiều thay đổi từ thể chất đến cảm xúc. Ngoài đau bụng, mệt mỏi hay dễ nhạy cảm, không ít chị em nhận thấy mình thèm đồ ngọt hơn bình thường. Chocolate, bánh ngọt, trà sữa hay một món tráng miệng quen thuộc bỗng trở nên hấp dẫn khó cưỡng.

Vậy kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt có phải là dấu hiệu bất thường? Vì sao cơn thèm này xuất hiện và nên ăn gì để vừa thỏa mãn vị giác vừa chăm sóc cơ thể tốt hơn? Cùng Saximi tìm hiểu ngay.

Kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt có bình thường không?

Cảm giác thèm ăn, trong đó có thèm đồ ngọt, có thể xuất hiện trong giai đoạn trước và trong kỳ kinh do những thay đổi về hormone, tâm trạng và nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Không phải ai cũng gặp tình trạng này và mức độ thèm ngọt ở mỗi người cũng khác nhau. Vì vậy, nếu thỉnh thoảng bạn đến kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt, không cần quá lo lắng.

Vì sao đến kỳ kinh nguyệt lại thèm đồ ngọt?

Hormone thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt gắn liền với sự biến động của các hormone như estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, tâm trạng cũng như sở thích ăn uống.

Đặc biệt, trong giai đoạn trước kỳ kinh, một số chị em có thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.

Cơ thể muốn bổ sung năng lượng nhanh

Đồ ngọt thường có khả năng cung cấp năng lượng nhanh. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, cơ thể có thể khiến bạn muốn tìm đến những thực phẩm dễ ăn và có vị ngọt.

Đây là một trong những lý do giải thích tại sao kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt lại trở thành tình trạng khá phổ biến.

Chế độ ăn chưa cân bằng

Nếu thường xuyên bỏ bữa, ăn quá ít hoặc bữa ăn thiếu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, sẽ khiến bạn nhanh đói và dễ tìm đến đồ ngọt.

Không phải mọi cơn thèm đều bắt nguồn từ kỳ kinh. Thói quen ăn uống trong cả tháng cũng có thể góp phần khiến cảm giác kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt rõ rệt hơn.

Đến tháng có nên ăn đồ ngọt không?

Không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn đồ ngọt khi đến kỳ kinh. Một lượng vừa phải trong chế độ ăn cân bằng không phải vấn đề.

Thay vì cố gắng loại bỏ tất cả món ngọt yêu thích, bạn có thể chú ý đến loại thực phẩm, thành phần và khẩu phần. Chẳng hạn, thay vì ăn nhiều bánh kẹo cùng lúc, hãy thưởng thức một phần nhỏ và kết hợp với những thực phẩm giàu chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh.

Điều này vừa giúp giải tỏa cơn thèm vừa hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung.

Kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt nên ăn gì?

Chocolate đen

Nếu đang thèm chocolate, bạn có thể cân nhắc chocolate đen có hàm lượng cacao cao và lượng đường phù hợp. Một khẩu phần nhỏ có thể giúp thỏa mãn sở thích ăn ngọt mà không cần ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, chocolate vẫn chứa năng lượng và một số sản phẩm có hàm lượng đường cao, vì vậy nên sử dụng vừa phải.

Trái cây tươi

Trái cây là lựa chọn đơn giản khi bạn muốn tìm một món có vị ngọt tự nhiên. Chuối, táo, cam, dâu, kiwi hoặc các loại quả theo mùa đều có thể trở thành món ăn nhẹ.

Bạn cũng có thể kết hợp trái cây với sữa chua không đường hoặc một ít các loại hạt để tạo thành bữa phụ cân bằng hơn.

Yến mạch

Yến mạch giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ, phù hợp để kết hợp trong bữa sáng hoặc bữa phụ.

Bạn có thể dùng yến mạch cùng sữa chua, trái cây và một lượng nhỏ hạt. Cách kết hợp này giúp món ăn có vị ngọt tự nhiên mà không cần sử dụng quá nhiều đường.

Sữa chua

Sữa chua không đường hoặc ít đường có thể kết hợp với trái cây để tạo thành món ăn nhẹ dễ sử dụng trong những ngày kinh.

Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm đồ ngọt khi đến kỳ?

Nếu cảm giác kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt thường xuyên khiến bạn ăn nhiều hơn mong muốn, một số thói quen đơn giản có thể giúp kiểm soát tốt hơn.

Ăn đủ bữa: Không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn quá lâu. Những bữa ăn cân bằng có thể giúp hạn chế cảm giác đói dữ dội.

Bổ sung protein và chất xơ: Trứng, cá, thịt nạc, đậu, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bữa ăn đa dạng và tạo cảm giác no tốt hơn.

Uống đủ nước: Duy trì lượng nước phù hợp trong ngày và đừng chỉ tìm đến nước khi cảm thấy mệt hoặc khát.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có liên quan đến cảm giác đói và thèm ăn. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày kinh.

Chia nhỏ khẩu phần đồ ngọt: Nếu thực sự muốn ăn chocolate hoặc bánh ngọt, hãy lấy một phần nhỏ.

Chăm sóc bản thân trọn vẹn hơn trong những ngày “đèn đỏ”

Kỳ kinh nguyệt thèm đồ ngọt là tình trạng có thể gặp ở nhiều chị em và thường liên quan đến những thay đổi của cơ thể trong chu kỳ. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn món ngọt yêu thích. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm thông minh, ăn với khẩu phần vừa phải và kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Hiểu cơ thể và chăm sóc bản thân đúng cách cũng chính là cách để mỗi kỳ kinh trở nên nhẹ nhàng hơn.